Як амінокислоти BCAA допомагають спортсменам у тренуваннях
Амінокислоти BCAA (валін, лейцин та ізолейцин) є одними з найпопулярніших добавок серед спортсменів. Це пов’язано з їх здатністю підтримувати м’язову масу та допомагати швидше відновлюватися після інтенсивних тренувань. Розглянемо детальніше, чому BCAA так корисні для спортсменів і як правильно їх приймати.
Підтримка м’язової маси
Одна з основних переваг BCAA https://add-power.ua/ua/sportivnoe-pitanie/aminokisloty/bcaa/ для спортсменів – збереження наявної м’язової маси під час тренувань. Це пов’язано з тим, що BCAA беруть участь у синтезі білка в м’язах. Крім того, вони запобігають розщепленню м’язових білків під час інтенсивних навантажень.
Прийом BCAA перед і після тренувань дозволяє максимізувати синтез м’язового білка, що сприяє збільшенню м’язової маси. Це особливо важливо для спортсменів, які прагнуть наростити м’язи.
Прискорене відновлення
Інша важлива властивість BCAA – прискорення процесів відновлення після виснажливих тренувань. Амінокислоти BCAA знижують рівень пошкоджень м’язів, викликаних інтенсивними фізичними навантаженнями.
Крім того, вони допомагають швидше відновити запаси глікогену в м’язах після тренувань. Завдяки цьому спортсмени швидше готові до наступних тренувань і можуть тренуватися частіше та інтенсивніше.
Зменшення втоми
Прийом BCAA допомагає зменшити відчуття втоми під час тренувань. Це пов’язано з їх здатністю знижувати рівень серотоніну – гормону, що викликає втому.
Крім того, амінокислоти БЦАА підвищують вироблення енергії в м’язах, що дозволяє тренуватися довше не відчуваючи втоми. Це особливо актуально для спортсменів, які готуються до змагань або марафонів.
Покращення рівня тестостерону
Дослідження показують, що регулярний прийом BCAA може підвищувати рівень тестостерону – чоловічого гормону, відповідального за нарощування м’язів. Це пов’язано зі здатністю BCAA стимулювати вироблення лютеїнізуючого гормону, який регулює синтез тестостерону.
Таким чином, регулярне використання BCAA в поєднанні з правильними тренуваннями і харчуванням може значно підвищити ефективність занять спортом. Амінокислоти дозволяють швидше нарощувати м’язову масу, краще відновлюватися та тренуватися інтенсивніше.
